bialko

białko nie ma nic wspolnego z kreatyną a co do odczuwania to jak ja ciagnałem stałą supl. to w sumie wogóle nie czułem działania ani na początku ani na końcu ale efekty były zauważalne

kreatynę oczywiście możesz dodać/ale dodać/ do zestawu składającego się z właściwego odżywiania/tu jeżeli nie dostarczysz wiekszej ilości białka z diety to proponuję odż. białkową/, węgl. zmniejsz raczej wyraźnie- choć bez przesady bo mięśnie "spłaszczysz" , tluszcze powinny byc niejako odwrotnie proporcjonalne do węglowodanów. [...]

To przy takiej diecieco byłoby najkorzystniejsze dla mnie? waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85 1 Posiłek B W T mleko 250g 8,5 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 Sorówka różnie 4 Posiłek (po treningu) ryż 50g 3 42 [...]

wiecej niz słabiusieńka ta twoja dieta- choc nie miejsce na to nakreslę ci ja - zacznij od ułożenia takiej by było po równo b/t/w -wszystkiego w przedziale około 2,5g. na kg. masy ciała- i rozłoz to równomierniej jesli chodzi o kalorie, węgle w przewadze w godzinach wcześniejszych, białko późniejszych, tłuszcz właściwie na równym poziomie. [...]

apokalipsa nie zgodzę się z tobą że ta dieta to słabiutka jest. Nie wiem z kąd masz takie informacje że w okresie redukcji B/W/T musza być w równych proporcjach:) Jeżeli obniżnam wegle to dodaję białko lub tłuszcze. Biorąc wszystkie składniki po 2,5 g to kalorycnośc diety wyniesie sporo więcej niż moje zapotrzebownaie. ,Dzi' watroba nie poradzi [...]

[...] i 1 CHELA-MAG B6 Olimpu i zastanawiam sie czy nie dodac do tego jeszcze 3 tabsow filomagu B6 . Jak myslicie? 4. jelsi zaraz po treningu silowym zawsze pilem carbo i odrzywke bialkowa, to teraz jesli dochodzi 40 minut aero zaraz po treningu to carbo i bialko mam brac pomiedzy treningiem silowym a aero czy po calej sesji treningowej? Z gory [...]

weź na poczatek cyklu tse- potem załadujeszscorcha. omegi także sa ważne-choc może niezauważalne jest ich działanie- 3 kapsy moga być. bierz wiecej tego magnezu- mozesz dodać ten filomag. białko i węgl. weź raczej po całości treningu- siłowy i aero. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-30 11:47:35

hmm więc tak, nie podoba mi się to co napisał nt. treningu. Nie ćwiczy się codziennie.Prędzej się przetrenujesz niż zyskasz masę.Udaj się do działu "trening". co do kreatyny to bierz ją 2 razy dziennie( w DT rano i po treningu, w NT rano i drugą porcje jakoś tak w ciagu dnia). białko i tak wypijaj na noc(z olejem lnianym albo z oliwą z [...]

Czyli powiadasz, żeby sobie odpuścić nawet lekki trening? No właściwie to te dwa trzy dni mógłbym sobie pobiegać, pojeździć na rowerku, czy iść na basen. Ok, ale co z tą dekstrozą? Zapewnia w końcu lepsze wchłanianie kreatyny do mięśni, a w dodatku już ją kupiłem, więc dobrze będzie jeśli dawkę kreatyny popiję wodą z dwoma łyżkami stołowymi [...]

witam, oj koledzy mam problem problem z wydaniem pieniedzy ... mam do wydania jakies 5-6 stów ... gainera i bialko to wiem co wezme juz, gainera vitala 2 i cfm vitala ( zadowolony bylem jak bralem) no ale glowni bohaterowie nie sa znani jeszcze ... robilem juz cykl na 2x XP , HP + nitro2 , 2x XPE , storm + shock , i jeszcze raz storm + shock [...]

Zaproponowano mi cos takiego: DT rano i po treningu po 5g mono prze i po treningu po 2,5g mono NT rano 5g jabłczanu taurynę daj z 2g do porcji kretki. ps. jak to jest z tym posilkiem potreningowym i kreatyna ? pierw kreatyna (mono) z glukoza a po 30 min posilek potreningowy (wegle + bialko) czy moze kreatyne brac od razu po posilku potreningowy ?

z samym bialkiem raczej nie- tu polecałbym najpierw bialko- w kilkanaście minut po treningu a potem po około 20 minutach po nim kreatynę. chyba, że 'walniesz" niewielką w sumie ilość bialka 20-30g. z conajmniej taką sama ilościa węgl. to możesz wtedy nawet wziąć razem.

i znow rozne opinie:) Slyszlaem rowniez, aby najpierw zapodac kreatynke a pozniej białko... wiec jak ? a co z faza nasycenia - warto czy nie? Wasze opinie. Moze cos po srodku? moze pierwsze dwa dni 20 g, kolejne dwa, trzy 15 i pozniej normalnie???

ok. A bialeczko mam zamiar pic z mlekiem rozmieszane:( Wiec jak w takim wypadku polecasz? Moze bialko na noc?

polecam mleko 0-0,5% na noc jakies bialko(twarog itp...)obowiazkowo

ja bym walil razem po 1 bo bialko nie przeszkadza kreatynie a nieco pomaga w transporcie bo podnosi poziom insuliny po 2 od razu po treningu z bialka dostarczasz aminokwasy- poprawiasz bilans bialkowy

domniemam ze bialko serwatkowe ale jednak podnosi i co o mniejszym znaczeniu??? i po co czekac???do renty ma tak czekac?

jeszcze po jakim treningu... bo przecietny trening na silowni trwa zaledwie ok. 20 minut + rozgrzewka reszta to przerwy miedzy seriami wiec wydaje mi sie ze jednak cos dziala i dlaczego bialko pozniej? tak z ciekawosci pytam...? bo w badaniach z powodzeniem podawano kreatyne razem z bialkiem i ww. po treningu moze jakies nowe doniesienia?

Białeczko to wpc. Czyli jak w końcu bo ie pogubiłem. Zaraz po siłowni kreatyne a pozniej jakies 30 min - godz białko? w jakiej ilości?

nie no dobrze wegle+bialko jak najbardziej - jak w badaniach. z kreatyna troche odmienne mam zdanie. dzieki za dyskusje